ハゲにも良い夜型の生活を治す方法

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ハゲにも良い夜型の生活を治す方法

「睡眠不足は育毛の大敵で睡眠がいかに大事なのかはわかっているんですが、なかなか睡眠の質が低くなってしまう夜型の生活が直せません…」こんな相談をサイトの読者の方から受けることがあります。

そこで、このページで管理人も研究し実践している家でできる以下の5つの夜型の生活を治す方法と睡眠の質を上げるポイントを紹介します。

・就寝3時間前に夜ご飯をすます
・カーテンを少し開けて寝て、朝日で自然に起きる習慣を付ける
・お風呂に入る
・寝る前にスマホやPCの液晶画面を見ない
・日中に運動をする

夜型生活がハゲる理由

睡眠中に分泌される成長ホルモンには体を成長させたり、傷ついた臓器や細胞を修復する働きがあります。

成長ホルモンは髪の毛の成長や発毛にも関わっていて、質の良い眠りで成長ホルモンを効率よく分泌させることが育毛活動に大事になっていくわけです。

この成長ホルモンは、夜の10時から夜中の2時までが分泌量が多いゴールデンタイムと言われています。

つまりこの時間に睡眠していないことは、成長ホルモンの分泌量が減ってしまっていると言えるわけなんです。

これが夜型の生活を続けているとホルモンバランスが乱れハゲる原因なんです。

夜型を改善する睡眠の質を上げる方法

管理人も実践している夜型の生活を改善し睡眠の質を上げる方法はたったの5つです。

それも、誰にでも今日からできる簡単な対策ばかりなんです。

１つずつ紹介していきますね。

就寝3時間前に夜ご飯をすます

仕事などで忙しい場合はしょうがないのですが、極力夕飯は就寝時間から逆算して3時間前には済ませるようにしましょう。

夕食後は胃の消化活動が活発になっている状態ですぐに布団に入ると、胃は活発に動いてるためなかなか寝付けません。

眠れたとしても睡眠の質は落ち、寝ている間も胃では夜に食べた食事の栄養を吸収する消化活動が続いているため身体が休まることはなく、翌朝は早起きできず、起きると寝たりなかったり身体がだるかったりしてることでしょう。

布団に入る3時間前に夕食を済ませておけば、寝るころにはちょうど胃の中が空になってるのですぐに寝付けますし、就寝中に胃や腸が活発に活動することもないので、寝起きも格段に良いはずです！

朝スッキリと起きれると、それだけ日中の時間帯の活動時間も長くなるので、自然と寝る時間も早くなり睡眠の質は当然高くなります。

カーテンを少し開けて寝て、朝日で自然に起きる習慣を付ける

人間は朝の光で自然に目が覚め体内時計のスイッチが入り、夜暗くなると睡眠のスイッチが入るように睡眠リズムが作られています。

つまり寝る時間が少し遅かろうと、夜中まで飲んで朝方帰ってこようと、朝しっかりと日光を浴びることを体に覚えさせるのです。

少しでいいのでカーテンを開けると朝日が自然と部屋の中を明るくし、目覚ましをかけなくても起きられるようになります。

お風呂に入る

一人暮らしだとどうしてもシャワーで済ませがちですが、可能であれば就寝前に湯船にゆっくりとつかるようにしましょう。

お風呂に入ると自律神経がリラックスしている状態の時に優位に立つ副交感神経が働きます。

日中の活動時に働く交感神経が優位に立っているとなかなか目が冴えてなかなか寝付けないなんてことになってしまいます。

睡眠の質を上げるには副交感神経の働きを高めることが効果的なんですね。

さらに、人間は体温が下がった時に眠くなるので、お風呂上りにぽかぽかの状態から徐々に体温が下がるにしたがって眠気が襲ってくるわけです。

寝る前にスマホやPCの液晶画面を見ない

スマホの普及によって最近では寝る前に必ずスマホをいじってから寝るって人が増えました。

実際に、管理人も寝れなくて悩んでる時はついつい布団に入りながらスマホをいじってしまうことがありました。

ただ、PCやスマートフォンなどの液晶画面のブルーライトによる光は睡眠の質を下げます。

PCやスマートフォンなどから出るブルーライトは、就寝時に分泌されるメラトニンというホルモン物質を抑制してしまうのです。

なので管理人は、就寝の2時間前にはパソコン、テレビ、スマホなどの液晶画面を極力見ないようにしています。

日中に運動をする

夜に寝れない生活が習慣になってしまっている人は、日中に運動をし体を疲れさせておくことも有効な対策の1つです。

夜寝れない原因には、23時などの一般的な就寝時間に身体が疲れていないことも挙げられます。

そこで、日中に体を目いっぱい動かし疲れさせておくことで、早寝ができるというわけです。

ただし、いきなり激しい運動をするのではなく徐々に体を慣れさせていくようにしてください。

また、夕方以降に運動してしまうと返って脳が覚醒し、夜に寝付けいない可能性もあるので注意しましょう。

夜型の生活を直すために思い切って朝やお昼に運動してみるのがおすすめです。

まとめ

以上が育毛にも良い夜型の生活や睡眠障害を直すすぐにできる4つの簡単な方法でした。

試してみてください。

嘘のように眠れるようになり、睡眠の質が高くなるので、朝早く起床できるようにもなり薄毛対策にも効果的です。

ただ、夜型の生活を改善し早寝早起きができたからといって必ずしも薄毛や抜け毛が改善されるわけではありません。

ハゲの原因は、ふけやかゆみなどの頭皮環境の悪化、頭皮の血行不良、男性ホルモンによるAGA（男性型脱毛症）が発症する薄毛遺伝子、シャンプー方法や、ストレスなどの生活習慣の乱れなどが複雑に関係し発症します。

そのため、これらの自分にあてはまる原因を解消していかなければならないわけです。

ハゲの原因のうち、生活リズムは自分で直すしかないにしろ、ふけやかゆみなどの頭皮環境の悪化、頭皮の血行不良、男性ホルモンによるAGA（男性型脱毛症）は育毛剤で対処することが可能です。

頭皮環境を改善させる成分や女性ホルモンと似た働きをする成分、頭皮マッサージを加え血行促進効果によってヘアサイクルを正常化させる成分が配合されている育毛剤も販売されているんです。

以下の記事に、これらのハゲの原因を総合的に改善できる育毛剤を紹介しているので参考にしてみてください。

どんな年代別にもヘアケア効果や育毛効果も高いうえにAGAクリニックの発毛剤のように副作用もないので、初めて使う人でも安心です。

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