ハゲにも良い夜型の生活を治す方法

よく、「睡眠が大事なのはわかるんですが、夜型の生活が治せません。。。」こんな相談を受けることがあります。

 

そこで、管理人も実践している夜型の生活を治す方法、睡眠の質を上げる方法を紹介します。

 

 

管理人的睡眠の質を上げる方法は、たったの4つ。
それも、誰にでも今日からできる簡単なものばかり。

 

1つずつ紹介していきますね。

 

 

1、就寝3時間前に夜ご飯をすます

仕事などで忙しい場合はしょうがないのですが、極力夕飯は就寝時間から逆算して3時間前には済ませるようにしましょう。

 

胃の消化活動が終わってないのに布団に入ると、胃は活発に動いてるためなかなか寝付けません。
眠れたとしても睡眠の質は落ち、翌朝は起きると寝たりなかったりだるかったりしてることでしょう。

 

布団に入る3時間前に夕食を済ませておけば、寝るころにはちょうど胃の中が空になってるのですぐに寝付けますし、寝起きも格段に良いはずです!
朝スッキリと起きれると、それだけ日中の活動時間も長くなるので睡眠の質は自然と高くなります。

 

 

2、カーテンを少し開けて寝て、朝日で自然に起きる習慣を付ける

人間は朝の光で自然にスイッチが入り、夜暗くなると睡眠のスイッチが入るようにできています。
つまり寝る時間が少し遅かろうと、夜中まで飲んで朝方帰ってこようと、朝しっかりと日光を浴びることを体に覚えさせるのです。

 

少しでいいのでカーテンを開けると朝日が自然と部屋の中を明るくし、目覚ましをかけなくても起きられるようになります。

 

 

3、お風呂に入る

一人暮らしだとどうしてもシャワーで済ませがちですが、可能であれば就寝前に湯船にゆっくりとつかるようにしましょう。

 

お風呂にはいるとリラックスの副交感神経が働きます。
睡眠の質を上げるには効果的なんですね。

 

さらに、人間は体温が下がった時に眠くなるので、お風呂上りにぽかぽかの状態から徐々に体温が下がるにしたがって眠気が襲ってくるわけです。

 

 

4、スマホや液晶画面を見ない

これも、スマホの普及によって最近では寝る前に必ずスマホをいじってから寝るって人が増えました。
実際に、管理人も寝れなくて悩んでる時はついついスマホをいじってしまうことがありました。

 

ただ、液晶画面の光を睡眠の質を下げます。
なので管理人は、就寝の2時間前にはパソコン、テレビ、スマホなどの液晶画面を極力見ないようにしています。

 

 

4つの方法簡単ですよね?
試してみてください。

 

嘘のように眠れるようになるので驚きますよ。

 

 

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